ENTO 130323S Palma de Mallorca
ISOMÉTRICOS
STRONG MEN - WOMEN
2 rondas por tiempo:
- 20 giros rueda + salto
- 200 m farmer carrier KB 24/32
- 50 abdominales subiendo x cada
- 200 m correr con compañero
- 50 balanceos (swing) (20 K) (28 K)
- 100 back squat (50 K) (40 K)
- 50 burpes
ENTO 130322V Palma de Mallorca
ALFA
"ANGIE"
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas
BRAVO
5 rondas CAP
- saltos al cajón + burpe (8)
- candle stick + 360º giro (8)
- russian twists (16)
- correr 200 m (sprint)
CHARLIE
5 rondas por tiempo:
- correr 900 m
- 2 subidas a cuerda o 20 dominadas estrictas
- 10 burpes + salto a cajón o 10 high swing 20 K
DELTA
"ANNIE"
50/40/30/20/10 reps:
- doble comba
- abdominales
"ANGIE"
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas
BRAVO
5 rondas CAP
- saltos al cajón + burpe (8)
- candle stick + 360º giro (8)
- russian twists (16)
- correr 200 m (sprint)
CHARLIE
5 rondas por tiempo:
- correr 900 m
- 2 subidas a cuerda o 20 dominadas estrictas
- 10 burpes + salto a cajón o 10 high swing 20 K
DELTA
"ANNIE"
50/40/30/20/10 reps:
- doble comba
- abdominales
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