3 rondas contra reloj:
60'' manteniendo flexión abdominal en L (adaptación: flexionar rodillas)
30 reps x "Buenos días" con barra de 20 kilos
60 Abdominales, desde tumbado a sentado, plantas de los pies en contacto entre si.
30 reps x extensiones espalda con disco de 10k.
Jere: 24'32
Javier: 20'34'' (flixionando rodillas)
Elias: 20'
ENTO 26.05.2010
Correr en montaña o zona de terreno irregular, con subidas y bajadas.
3000 m o 20' a mejor ritmo posible (MRP)
rec 5'
3000 m o 20' a MRP
ENTO 25.05.2010
Peso Muerto (PM)
5series x 5 repeticiones máximas
FRAN:
21 empujones ("thruster")45k
21 dominadas
15 empujones 45k
15 dominadas
9 empujones 45k
9 dominadas
Anotar peso del PM y tiempo de FRAN.
Acabar con 4x15 fondos en anillas.
Javi: 90k/6'38'' (40K=2 discos de 10k+barra olímpica de 20k)
5series x 5 repeticiones máximas
FRAN:
21 empujones ("thruster")45k
21 dominadas
15 empujones 45k
15 dominadas
9 empujones 45k
9 dominadas
Anotar peso del PM y tiempo de FRAN.
Acabar con 4x15 fondos en anillas.
Javi: 90k/6'38'' (40K=2 discos de 10k+barra olímpica de 20k)
Resistencia cardiovascular, resistencia metabólica (stamina),fuerza, flexibilidad... se desarrollan mediante el entrenamiento, y se manifiestan como cambios perceptibles y mesurables en el atleta. Coordinación, agilidad, equilibrio y precisión se desarrollan con la práctica y estas adaptaciones son fruto de cambios en el sistema nervioso. Las mejoras en POTENCIA y velocidad requieren de la mejora en todas estas areas
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