Cronometrar:
•60 burpes (ver video)
y después completar tantos asaltos como puedas EN EL TIEMPO DEL QUE TARDE MENOS de:
•10 saltos al cajón 60cm
•17 Press con impulso (“push press”: ver video)
Notas:
Si no hay MNS de 15k para todos, usar MNS despontables de 16k
ENTO L.22.NOV.2010
"No necesitas ver toda la escalera, sólo dar el primer paso". Martin Luther King
Sin tiempo: Hacer 1 dominada, luego hacer 2 seguidas, luego 3 seguidas, luego 4 seguidas, luego 5 seguidas. Repetir 2 veces.
Luego:
Completar, alternando ejercicios, 5 asaltos por tiempo de:
50-40-30-20-10 reps de Flexiones de piernas
25-20-15-10-5 reps de Fondos en anillas
50-40-30-20-10 reps de Balanceos con PR (Indicar peso en comentarios)
Si no dispones de PR o no puedes usarla: 550m-450m-360m-300m-100m
(ver en imagen distancias de la vuelta a la manzana, corriendo en
sentido anti-horario: 100 m 2ª esquina, 300m hasta la 3ª esquina, 360m hasta la
4ª y 450 hasta estar enfrente de la entrada.
Si no tienes anillas, sobre dos balones (si son diferentes mejor).
Aqui puedes ver un video de como progresar en los fondos desde un nivel muy básico hasta el fondo completo.
Indicar en comentarios si se ha completado la secuencia de doms y el tiempo
del ENTO.
ENTO D.21.NOV.2010
Localización: Castillo de Bellver.
6 subidas al castillo por las escaleras (solo hasta carretera).
Bajar por las escaleras empleando menos de la mitad del tiempo empleado en subirlas. Al llegar abajo, recuperar parado hasta completar la mitad del tiempo empleado en subir. Ej.: Tardas 5 min en subir. Bajas en 2 min. Recuperas 30 segs y vuelves a subir (2:50=bajar+recuperación).
El número de peldaños a subir en cada zancada es libre.
Anotar tiempo de cada rep. Los tiempos no deben variar más de 5 segs.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Otros entrenos
