ENTO 110324J

ALFA
Por tiempo, 5 vueltas:
- Correr 400m
- Saltar al neumático 30 cm, 21 reps
- Subir y bajar del cajón (50 cm)

BRAVO
El Ento de hoy está compuesto de 3 eventos. El contenido de cada uno, a partir del primero, para los asistentes, se revelará al finalizar el anterior:
-Evento 1: 5 vueltas por crono:
· Arrancada 30k, 15 rep
· Empujones 30k, 15 reps
· Dominadas, 10 reps

- Evento 2: 40 dominadas crono

- Evento 3: Remo con agarre sumo, 30 k, 50 rep crono + 2'r + 50 rep crono.

"Acción y reacción, flujo y reflujo, ensayo y error, el cambio - este es el ritmo de vida. Fuera de nuestra zona de confianza, el miedo; de nuestro miedo, una visión más clara, y de ella, una nueva esperanza. Y de la esperanza, el progreso."
Bruce Barton

ENTO 110323

Cronometrar:
70 burpes
60 sentadillas
50 balanceos con gyria de 32k o 24k o 12k
40 dominadas
13 fondos invertidos con apoyo en pared

" Creo que vamos a la Luna porque está en la naturaleza del hombre afrontar desafios"
Neil Armstrong

ENTO 110322M

ALFA

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: sentadillas

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: subidas al cajón de 50 cm. (Marcus 60 cm) o sobre la misma altura en discos (saltando o con un paso).

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: saltos simples de comba
-correr 400 m
Anotar tiempo.

BRAVO

4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.

Comparar con ENTO L.24.01.2010 

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Enlace: "Lo inesperado" de Jack London