ENTO 110725L

LFA am

Por tiempo, 6 rondas de:
- Fondos en anillas, 30 rep
- Sentadillas, 30 rep

BRAVO pm
Por tiempo total, 8 rondas de:
- Correr 600m
- 1 min de rec.

CHARLIE pm
Durante 12 min, 2 min en cada ejercicio, descansando el tiempo preciso de cambiar de ejercicio:
- Dominadas
- Lanzamientos de balón medicinal H10k M5k
- Saltos al cajón H60cm M50cm
- Balanceos con pesa rusa
- Abdominales
- Saltos a la comba

Michael Jordan: "Quizás la culpa es mía. Quizás os hice creer que mis éxitos empezaban en la línea de tiros libres, y no en el gimnasio."

Michel Jordan commercial,  "Excuses":

ENTO 110722V

120 cm

9,8 m/s2

365 días al año.

Un salto.

ALFA

Arrancada y envión 4x5

Después:

Por tiempo:
Correr 800m
Arrancada y envión con MNS 21 rep H20k M10k
Correr 400m
Arrancada y envión con MNS 15 rep H20k M10k
Correr 400m
Arrancada y envión con MNS 9 rep H20k M10k

BRAVO

Saltos al cajón con altura progresiva 5x5

Tantas rondas como puedas en 10 min:

- Dominadas, 10 rep Pull-ups

- Saltos al cajón 60cm, 10 rep Box jumps

- Balanceos, 10 rep, PR 32k o 24k, Swings
- Saltos al cajón 60cm, 10 rep, Box jumps

"La única manera de descubrir los límites de lo posible es traspasándolos en busca de lo imposible"
- Arthur C. Clarke

ENTO 110721J

Press de banca 5x5

Después:

"Extintorazo"
Por tiempo:
Correr 400m
Galeotes, 25 rep
Correr 400 m
Arrancada y envión, 25 rep
Correr 400m
Arrancada con MNS, 25 rep
Correr 400m