ENTO 110728X

ALFA am

Overhead squat 4x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min de:
- Abdominales, 21 rep
- Arrancada y envión con MNS 20k, 15 rep
- Balanceos ("swings") con PR 32k, 9 rep

BRAVO pm

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 10 reps de:
- Empujones con 40k ("thrusters")
- Dominadas

CrossFit Conway Promo from CrossFit Conway on Vimeo.

ENTO 110726M

Arrancada 5x5

Después:

Durante 8min, 2 min en cada ejercicio:
- Dominadas
- Galeotes + envión con mancuernas 20k

Anotar número TOTAL de repeticiones y modificaciones.

• determinación.
• (Del lat. determinatĭo, -ōnis).
• 1. f. Acción y efecto de determinar.
• 2. f. Osadía, valor.

• 
  

Una web sobre nutrición y CrossFit:

http://www.paleomomrx.com/blog/

5 Tips For Staying Consistent With The Paleo Diet

"¡Preferiría ser cenizas que polvo! Preferiría que mi chispa se consuma en un  fuego brillante  en lugar de sofocarse en una seca podredumbre. Preferiría ser un meteorito y que cada átomo de mi cuerpo tenga un brillo magnífico, en lugar de ser un planeta durmiente. La verdadera función del hombre es la de vivir y no la de meramente existir. No desperdiciaré mis días tratando de prolongarlos. Yo usaré mi tiempo." Jack London

ENTO 110725L

LFA am

Por tiempo, 6 rondas de:
- Fondos en anillas, 30 rep
- Sentadillas, 30 rep

BRAVO pm
Por tiempo total, 8 rondas de:
- Correr 600m
- 1 min de rec.

CHARLIE pm
Durante 12 min, 2 min en cada ejercicio, descansando el tiempo preciso de cambiar de ejercicio:
- Dominadas
- Lanzamientos de balón medicinal H10k M5k
- Saltos al cajón H60cm M50cm
- Balanceos con pesa rusa
- Abdominales
- Saltos a la comba

Michael Jordan: "Quizás la culpa es mía. Quizás os hice creer que mis éxitos empezaban en la línea de tiros libres, y no en el gimnasio."

Michel Jordan commercial,  "Excuses":