ENTO 110728J

Por tiempo, 10 rondas de:

-5 galeotes + arrancada y envión (MNS 20kg)

-20 balanceos (PR 32kg)

-10 Abdominales con disco de 20kg

Anotad modificaciones.

“No preguntes qué pueden hacer tus compañeros por ti. Pregunta qué puedes hacer tú por tus compañeros” Magic Johnson.

Newton's First Law from CrossFit Conway on Vimeo.

ENTO 110728X

ALFA am

Overhead squat 4x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min de:
- Abdominales, 21 rep
- Arrancada y envión con MNS 20k, 15 rep
- Balanceos ("swings") con PR 32k, 9 rep

BRAVO pm

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 10 reps de:
- Empujones con 40k ("thrusters")
- Dominadas

CrossFit Conway Promo from CrossFit Conway on Vimeo.

ENTO 110726M

Arrancada 5x5

Después:

Durante 8min, 2 min en cada ejercicio:
- Dominadas
- Galeotes + envión con mancuernas 20k

Anotar número TOTAL de repeticiones y modificaciones.

• determinación.
• (Del lat. determinatĭo, -ōnis).
• 1. f. Acción y efecto de determinar.
• 2. f. Osadía, valor.

• 
  

Una web sobre nutrición y CrossFit:

http://www.paleomomrx.com/blog/

5 Tips For Staying Consistent With The Paleo Diet

"¡Preferiría ser cenizas que polvo! Preferiría que mi chispa se consuma en un  fuego brillante  en lugar de sofocarse en una seca podredumbre. Preferiría ser un meteorito y que cada átomo de mi cuerpo tenga un brillo magnífico, en lugar de ser un planeta durmiente. La verdadera función del hombre es la de vivir y no la de meramente existir. No desperdiciaré mis días tratando de prolongarlos. Yo usaré mi tiempo." Jack London