ENTO 110906M

"Barbara"

• 20 Dominadas
• 30 Fondos
• 40 Abdominales
• 50 Sentadillas

Descansa exactamente 3 min entre cada ronda. 5 rondas, cronometra cada ronda.

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"Barbara"

• 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats

Rest precisely three minutes between each round. 5 rounds, time each round

ENTO 110905L

ALFA
Por tiempo:
Remar 500m

Después:
Remar 5 x (500m R10 + 1'r) + 4 x (500m R7 + 1'r) sin variar en más de 10'' eel tiempo de 500m

Anotar tiempo de 500m y tiempo total de las series.

BRAVO
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones @ 40k Thrusters
- Dominadas pull-ups

CHARLIE
Durante 12', tantos empujones @ MNS de 15k como 5 puedas, haciendo 5 dominadas cada 2 min.
For 12', as many thrusters @ DB 15k as you can, doing 5 pull-ups each 2 min.

Anotar número total de empujones.
Post total number of thrusters.

ENTO 110903S

"El resultado más valioso de toda educación es lograr que hagamos las cosas que debemos hacer, a su debido tiempo, nos guste o no. Es la primera lección que debiera aprenderse. Sin embargo, y por temprano que la educación de un hombre empiece, quizá sea la última lección que aprende perfectamente"
Thomas Huxley

Por tiempo:
50 sentadillas
Correr 800m
40 sentadillas
Correr 800m
30 sentadillas
Correr 800m
20 sentadillas
Correr 800m
10 sentadillas
Correr 800m

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Recomendación de Loren: "El guerrero pacífico"



Loren