ENTO 111207X

Front squat 5x5
ó
Back squat

Después: "Grace"
Por tiempo: Arrancada y envión (c&j), 60k, 30 reps

Thomas Fuller dijo: "Si quieres fruta, trepa al arbol".
En España se dice: "El que quiera peces, que se moje el culo".

ENTO 111206M

ç

ALFA

Tantas rondas como puedas en 15’ de:

- Tijeras con disco 5k

- 10 fondos

- 10 snatch a una mano, con mancuerna 10k

BRAVO

Por tiempo de equipo y número de dominadas

Individuales, 10 rondas de:

-        Remar 500m

-        Hacer dominadas durante el tiempo

en que la pareja rema 500m

Anotar tiempo empleado por la pareja en remar

5000m y número total individual de dominadas.

DELTA

Por tiempo:

-        Correr 400m

-        2 dominadas

-        Correr 400m

-        4 dominadas

-        Correr 400m

-        6 dominadas

-        Correr 400m

-        8 dominadas

-        Correr 400m

-        10 dominadas

-        Correr 400m

-        10 dominadas

-        Correr 400m

-        8 dominadas

-        Correr 400m

-        6 dominadas

-        Correr 400m

-        4 dominadas

-        Correr 400m

-        2 dominadas

-        Correr 400m

ENTO 111202V

ALFA

Por tiempo, H 3 rondas / M 2 rondas de:

- Remar por 28 calorías H R10 / M R4
- 28 burpes con rodillas a codos
- 28 saltos al cajón de H 60 cm / M 50 cm
- 28 tijeras con disco de H 20k / M 10k

Javier 29:40

BRAVO
“McGhee”

Tantas rondas como puedas en 30min

• Peso muerto con 120k, 5 reps
• 13 fondos
• 9 saltos al cajón, 60cm

Anotar rondas y repeticiones parciales, además de modificaciones

Javi: 16 rondas + 5PM90k + 13 fondos