ENTO120202J Palma de Mallorca

Dominadas lastrados 20k/10k: 6 x tantas reps como puedas

Después:

ALFA

Por tiempo, 3 rondas:

- Correr 400m

- 4 dominadas

- Correr 400m

- 6 dominadas

- Correr 400m

- 8 dominadas

BRAVO:

Por número total de reps, 8 rondas:

- 2' de galeotes con envión, mancuernas 20k/15k

- 2' de dominadas

ENTO 120131M Palma de Mallorca

ALFA y BRAVO

Deadlift - Peso muerto 5x5

ALFA

Por tiempo, 7 rondas:

- 10 dominadas - pull-U

- 10 fondos - push-U

- 10 abds.

BRAVO

Por tiempo, 3 RONDAS:

- Correr 400m

- 4 doms

- Correr 400m

- 6 doms

- Correr 400m

- 8 doms

ENTO 120130L Palma de Mallorca

Front Squat 5x5

Por tiempo, 12 rondas de:

7 dominadas - pull-ups

7 fondos en anillas - ringdips