ENTO 120419J Palma de Mallorca

Press de hombro: 5x5
Después:
Seis rondas por tiempo de:
50 Sentadillas
25 Fondos en anillas

Jose "Codec" Alber, buscado por matar al informático flaco.

ENTO 120418X Palma de Mallorca

ENTO 120418X-ALFA

Por tiempo: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de:

Peso muerto - Deadlifts @ peso corporal

Press de banca @ peso corporal

Power Cleans  (arracada) @ 66% peso corporal.

Si sobra tiempo y combustible, después, por tiempo:

Remar 2000m

ENTO 120418X- BRAVO

TABATA ((20’’T+10’’rec)x 8 intervalos) de esto:

Grupo 1	Grupo 2
Dominadas	Fondos
Sentadillas	Abdominales con ab-mat
Fondos	Dominadas
Abdominales	Sentadillas

1’ de recuperación entre ejercicios para anotar el menor número de repeticiones de cada uno y cambiar de ejercicio.

Después, si queda combustible y tiempo, remar por tiempo 500m.

¿Chicas que hacen dominadas? ¿Por qué no?

En el tirón de la arrancada la barra adquiere inercia como consecuencia de la potente
extensión de la cadera. La flexión de los brazos es la consecuencia del movimiento de la barra, no su origen.

ENTO 120417M Palma de Mallorca

7 rondas de:
Tantas reps como puedas de dominadas lastradas @ 20k/15k

Después, tantas rondas como puedas en 20' de:
- Thursters @ 40k/20k, 10 reps
- Saltos al cajón 60/50 cm, 10 reps

La última medida de un hombre no es cómo se comportaen momentos de comodidad y conveniencia,
sino como lo hace en tiempos de desafío y controversia. . - Martin Luther King

Algunos piensan que las mujeres deberían ser delgadas y frágiles, no fuertes y con curvas.
Suelen ser los mismos que tienen absurdas ideas sobre las diferencias entre hombres y mujeres.
Como decía Socrates, una sociedad que no entrena a sus mujeres es como un soldado que
solo entrena un solo brazo. 

"On this team, we fight for that inch
On this team, we tear ourselves, and everyone around us
to pieces for that inch.
We CLAW with our finger nails for that inch.
Cause we know
when we add up all those inches
that's going to make the fucking difference
between WINNING and LOSING
between LIVING and DYING."
From the film "Any given Sunday"