ENTO 130112S Palma de Mallorca

ALFA
"Malditos 50"
- 50 saltos cajón
- 50 dominadas
- 50 balanceos
- 50 tijeras
- 50 rodillas a codo
- 50 push press
- 50 empujones
- 50 burpees

BRAVO
Front squad 5x5
Por tiempo, 3 rondas:
- 20 doms
- 30 fondos
- 40 abdominales
- 50 sentadillas
Después de las 3 rondas, correr 400 m para acabar

ENTO 130111V Palma de Mallorca

ALFA
"Grace"
Por tiempo:
30 reps, clean and jerk @ 62,5K

BRAVO
Front squad 5x5
"Malditos 50"
- 50 saltos cajón
- 50 dominadas
- 50 balanceos
- 50 tijeras
- 50 rodillas a codo
- 50 push press
- 50 empujones
- 50 burpees

ENTO 130109X Palma de Mallorca

ALFA
Calentamiento:
100 saltos comba
500 row
100 saltos comba
500 row
200 saltos comba

"El noveno infierno" (9 rondas)

1. Salto a cajón
2. Burpees + dominada
3. Dominadas estricta
4. SDHP (KB) 20K
5. Front Squat KB 20K
6. Push Press KB 16K
7. Tijeras con (KB) 20K
8. Rodillas a codo
9. Balanceos High Swing KB 16K