ENTO 130119S Palma de Mallorca

Técnica de Muscle-Up
Técnica de Burpe
Técnica de Kipping Pull-Up
Por tiempo: 100 burpes con dominada

ENTO 130118V Palma de Mallorca

ALFA
X 3 rondas:
3,5,7, Back Squat
7,5,3, Burpees
500 row
7,5,3 abdominales
3,5,7, Swing
500 row

BRAVO
"LYNNE"
Press de Banca con Peso Corporal
Tantas dominadas sin descolgarte de la barra como puedas
5 rondas for máximo número.

CHARLIE
P.M.WOD
3 Rondas
15 T.T.B.
10 Burpees
25 KB Swing 24K
25 Sentadillas

"ECHO"
Back Squat
5-4-3-2-1

TRCP 20' de: 
- 8 dominadas 
- 8 back squat

ENTO 130117J Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo, 7 rondas:
- hang clean @ 60K/38K 5 reps
- Dominadas, 10 reps

BRAVO
En 3 minutos durante 21' :
- 5 press de banca 60K
- 1 subida a cuerda a pulso
- 5 fondos en anillas
- 1 clean and jerk 60K
Después:
100 fondos
100 dominadas

CHARLIE
100 saltos + 10 sentadillas + S.F. + 10.(x2) + 100 saltos + 10 burpees

"MURPH"
Correr 1600
100 d
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600

Starting MURPH

Last 1600m rn

Jon with 9kg vest ready for MURPH

Jon before 9kg vest

Suarez on MURPH PREOP. Chaleco antibalas más cargadores- FMJ 97.6kg

Suarez 78,7kg bodyweight preMURPH

After Murph