ENTO 130205M Palma de Mallorca

ALFA
T.R.C.P. en 20' de:
- peso muerto 60K 5 rep
- hang clean / power clean 60K 7 rep
- push press / push jerk @ 40K 9 rep
- muscle up 3 rep / dominadas 9 rep

BRAVO
"EVEREST" del 130204L 
- correr 400 m
- 2 doms
- correr 400 m
- 4 doms
- correr 400 m
- 6 doms
- correr 400 m
Seguir la secuencia con 8, 10, 12 doms
Al llegar a 12 "bajar" 10,8,6,4,2 doms
Durante 20' en cada min: 4 muscle up / 4 dominadas
Si no acabas en tu tiempo prescrito: 40 burpes

DELTA
"JT"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos

ENTO 130204L Palma de Mallorca

ALFA

Calentamiento

Técnica del Clean KB

Técnica del Jerk KB

Técnica del Swing Russian 

T.R.C.P. en 20':

- 20 back squat (1 H) KB

- 10 jerk KB (2 H) 

- 5 rodillas a codo

5 rondas por tiempo cap 30':

- 30 front squat KB (2 H) (16K)

- 250 row

- 15 jerk KB o (20 burpees) (2 H) (12 K)

BRAVO

Dominadas lastrado

Por tiempo:

- correr 400m

- 2 doms

- correr 400m

- 4 doms

ENTO 130203D Palma de Mallorca

Theodore Roosevelt:

"No es la crítica lo que importa; no es el hombre que señala cómo se derrumba el fuerte o dónde las cosas podrían haberse hecho mejor. El crédito le corresponde al hombre que trabaja, al que lleva el rostro manchado de sangre, sudor y polvo; al que lucha valientemente, al que falla y se ve acorralado una y otra vez, porque no hay esfuerzo sin error ni contra tiempo. Al hombre que sabe lo que es devolción sincera, que se consume al servicio de una causa digna, al que, en el mejor de los casos, conoce finalmente el logro supremo del triunfo y si falla cuando mayor es su osadía, sabe que su lugar nunca estará entre esas almas tímidas y frías que jamás conocen la victoria ni la derrota."