ENTO 130315V Palma de Mallorca

ALFA 
WHITTMAN
7 rondas por tiempo:
- 15 high swing 24K
- 15 power clean
- 15 saltos a cajón

BRAVO
13.2 R.C.P. en 10':
- 5 shoulder to overhead (35K/52K)
- 10 peso muerto
- 15 saltos al cajón

ECHO
7 rondas por tiempo:
- 25 swing
- 15 fondos con palmada
- 15 dominadas
- 25 lanzamientos de balón con potencia

TANGO = DELTA

ENTO 130314J Palma de Mallorca

ALFA
7 rondas por tiempo:
- 13 dominadas
- 13 snatch MNA
- correr 800 mts
- 13 clean & jerk (KB) 12K 8K
- 21 swings (KB) 20K

BRAVO
7 rondas por tiempo:
- 25 swing
- 25 abdominales
- 250 m row
- 25 fondos

DELTA
"LYNNE"
5 rondas:
- press de banca al fallo con peso corporal
- dominadas estrictas al fallo

ENTO 130313X Palma de Mallorca

CHARLIE

Técnica fondos invertidos

Técnica fondos anillas

DELTA

5x5 Deadlift

10 saltos cajón + burpee

10 TTB

10 Sentadillas

TANGO

5 rondas por tiempo:

- remar 1000 m

- 30 balanceos 24 K

- 20 dominadas 

- 10 power clean 60 K

LINNE: press de banca + dominadas al fallo 5 rondas

ECHO = TANGO