ENTO 130320X Palma de Mallorca

ALFA
Técnica de clean - power clean
Técnica de peso muerto
Técnica de press de banca

"LINDA"
Peso muerto 1 1/2 peso corporal
Press de banca PC
Cargada (clean) 3/4 peso corporal

BRAVO
17 min armap
200 m srpint
Hand stand Thomas Touches x 24
Chargers x 24
Weighted leg circles x 24
KB High Puls x 24

CHARLIE
Ténica de peso muerto 5x7

DELTA
"BARRAZA"
 T.R.C.P. en 18':
- correr 200 m
- peso muerto 9 rep + muscle up a barra
- 18 dominadas + 18 fondos

ECHO
T.R.C.P. en 18': 
de H.S.T.T. x 24
- weighted leg circles x 12
- muscle up a barra 6
Peso muerto 5x7

ENTO 130319M Palma de Mallorca

DELTA
T.R.C.P. en 20':
- 5 shoulder to overhead
- 10 peso muerto
- 10 saltos cajón
- 400 m cada vez

SORPRESA

ENTO 130317D Palma de Mallorca

CHARLIE
Front squat 5-4-3-2-1
CHARLIE = BRAVO

DELTA
"CALOR LATINO"
- 500 remo
- 10 pistolas
- 10 saltos cajón 70cm
- 10 giros rueda con salto
- 15 dominadas

R.R.C.P. en 20':
- 10 fondos invertidos
- 200 saltos comba
- 3 power clean peso corporal