ENTO 130322V Palma de Mallorca

ALFA
"ANGIE"
- 100 dominadas 
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

BRAVO
5 rondas CAP
- saltos al cajón + burpe (8) 
- candle stick + 360º giro  (8)
- russian twists (16)
- correr 200 m (sprint)

CHARLIE
5 rondas por tiempo:
- correr 900 m
- 2 subidas a cuerda o 20 dominadas estrictas
- 10 burpes + salto a cajón o 10 high swing 20 K

DELTA
"ANNIE"
50/40/30/20/10 reps:
- doble comba
- abdominales

ENTO 130321J Palma de Mallorca

ALFA
Clean-Cargada
Hang Clean

BRAVO
LINNE
Press de banca 90K 
Dominadas

CHARLIE
Dominadas lastradas al fallo

DELTA 
Por tiempo: 50/40/30/10 40 MIN CAP
- saltos banco sueco
- muscle up pulls
- russian twists con KB
- Wall balls
- Fele

ECHO
Dominadas por tiempo (100)

ENTO 130320X Palma de Mallorca

ALFA
Técnica de clean - power clean
Técnica de peso muerto
Técnica de press de banca

"LINDA"
Peso muerto 1 1/2 peso corporal
Press de banca PC
Cargada (clean) 3/4 peso corporal

BRAVO
17 min armap
200 m srpint
Hand stand Thomas Touches x 24
Chargers x 24
Weighted leg circles x 24
KB High Puls x 24

CHARLIE
Ténica de peso muerto 5x7

DELTA
"BARRAZA"
 T.R.C.P. en 18':
- correr 200 m
- peso muerto 9 rep + muscle up a barra
- 18 dominadas + 18 fondos

ECHO
T.R.C.P. en 18': 
de H.S.T.T. x 24
- weighted leg circles x 12
- muscle up a barra 6
Peso muerto 5x7