ENTO 21.05.2010

Grupo de las 18.00. Parque de bomberos de Sa Teulera.

En el minuto durante 15' recuperando lo que te sobre de cada minuto:

- 4 Fondos con palmada

- 8 Balanceos con mancuerna de 25% peso corporal (dos manos en la barra).

- 12 Sentadillas

Anotar peor tiempo de las 15 series y peso de la mancuerna (MN).

Comparar con tus resultados ENTO 13.05.2010

Toni: 55'' / MN 18 K

Joan: 55'' / MN 18 K

Grupo de las 20:30. Piscina de Bendinat. Grupo Masters CALVIA (entos L-M-V 20:30 a 21:45).

Entrenador: Tomeu Cumtó Alemany , auxiliar de Entrenador por la R.F.E.N.

500 m nadar

200 m P/C

3x 200 crol en 4'15''

100 suaves

12 x 50m crol en 1'30'' / 1' rec: 3 x:

50m a 100% +

50m a ritmo respirando cada 5 bra.

50m a ritmo respirando cada 3 brazadas.

50 a tope

100 suaves

12 x 25m crol= 4x[(25m a tope + 25m a tope respirando cada 5) cada 25''+ 25 a ritmo cada 35'').

200 m deslizando

TOTAL: 2600 m

"Los hombres se matan por los números". Entrenador Greg Glassman (en referencia a la importancia de entrenar con otros, competencia y camaradería a la vez).