ENTO 110827S

ALFA.

 Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:
- Dobles de comba
- Arrancada y envión con mancuernas de 16k

BRAVO.
Completar la mayor distancia posible en 25' lanzando el balón de 8k (lanzas, corres hasta donde se para, vuelves a lanzarlo... así sucesivamente)

CHARLIE.
Mide 800 metros con el coche o GPS.
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Correr 800m
- Galeotes con mancuernas de 16k empezando con 18 reps, 3 reps menos en cada ronda.

DELTA.
Por tiempo, completar 3000m lanzando el balón de 8k (lanzas, corres hasta donde se para, vuelves a lanzarlo... así sucesivamente)

ECHO.
Por tiempo, completar:
- 30 dobles de comba
- 30 galeotes con mancuernas 16k
- 30 abdominales con balón de 8 kilos (tocando adelante y atrás, plantas de los pies juntas)
- 30 empujones con balón de 8 kilos
- 30 balanceos con KB20k
- 30 burpes

http://www.paleomomrx.com/2011/08/24/houston-we-have-meat/