ENTO 110905L

ALFA
Por tiempo:
Remar 500m

Después:
Remar 5 x (500m R10 + 1'r) + 4 x (500m R7 + 1'r) sin variar en más de 10'' eel tiempo de 500m

Anotar tiempo de 500m y tiempo total de las series.

BRAVO
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones @ 40k Thrusters
- Dominadas pull-ups

CHARLIE
Durante 12', tantos empujones @ MNS de 15k como 5 puedas, haciendo 5 dominadas cada 2 min.
For 12', as many thrusters @ DB 15k as you can, doing 5 pull-ups each 2 min.

Anotar número total de empujones.
Post total number of thrusters.