ENTO111108M

ALFA
Correr 5 x 600m con r= 2x tiempo de mejor 600
- No variar en más de 5'' mejor tiempo de 600
- Anotar tiempo de vuelta mejor y peor

BRAVO
Sentadilla con barra tras nuca 5x5

CHARLIE
50 saltos al cajón
50 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 50 reps
Correr 800m
40 saltos al cajón
40 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 40 reps
Correr 800m
30 saltos al cajón
30 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 30 reps
Correr 800m
20 saltos al cajón
20 balanceos a una mano con kb
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna, 20 reps
Correr 800m
10 saltos al cajón 60cm
10 balanceos a una mano con kb 16k
Arrancada y envión o snatch a una mano con mancuerna 20k, 10 reps
Correr 800m

Anotar tiempo. Indicar modificaciones: Altura del cajón, peso kb y peso mancuerna.