ENTO 111214X Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo, 4 rondas de:

- Remar 500m

- 12 empujones 40k Thrusters

- 9 fondos en anillas

- 1' de recuperación

12' después:



Por metros recorridos: TABATA de remo (20''trabajo:10'' descanso)x8reps

Anotar tiempo de cada ronda y metros totales recorridos en el remo.

BRAVO

Por tiempo 21, 15 y 9 reps de:

- Empujones @ 40k

- Muscle up

CHARLIE

Peso muerto 4x3

DELTA

Press de hombro: 3x5

Push Press (press con impulso): 3x5

Push & Jerk (press con contramovimiento): 3x5