ENTO 120228M Palma de Mallorca

ALFA

Técnica de back squat
4x10

Por tiempo, 5 rondas
- 20 sentadillas
- 10 saltos al cajón 60 cm / 50 cm
- Correr 800m / 400m

BRAVO

Por máximo número de repeticiones en cada ronda, 7 rondas de:
- Dominadas lastradas con 10k al fallo

Después:
Por número total de dominadas, 5 rondas de:
- 5 pases de pecho de balón medicinal de 9k a compañero situado a 4m.*
- Dominadas al fallo
- 1' de recuperación

*Si el balón cae o se pisa en la zona de 4m, 10 burpes para los dos.

DELTA

Por máximo número de repeticiones en cada ronda, 7 rondas de:
- Dominadas lastradas con 10k al fallo

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Remar 250m
- 25 fondos