5 x 5 press de banca
Por tiempo 5 rondas de:
- 7 Muscle-ups en anillas
- 21 Burpees tocando la barra al
saltar.
Los que no
pueden hacer muscle-up sustituirán por: 21 dominadas y 21 fondos en anillas
Variante: Fondos en anillas en vez de 21 muscle-up.
BRAVO
Calentamiento corto específico para hombros y preparatorio para las dominadas
Dominadas
lastrados: 7 rondas de tantas como puedas con 20k/15k/10k o con una goma
inferior a la que normalmente se usa.
Por
tiempo, 3 rondas:
-
Clean and
Jerk (Arrancada y envión) a una mano con 1 mancuerna de 20k/15k/10k, 21 reps en total (se puede cambiar de
mano): tocar en cada rep el suelo con al menos una de las bolas de la mancuerna
y llevarla hasta por encima de la cabeza con el brazo estirado.
-
Tijeras con
1 disco de 20k/15k/10k por encima de la cabeza 40m (No se
puede apoyar en el suelo)
-
Correr con
disco de 20k/15k/10k (el agujero central del disco no puede estar por encima
del hombro), 400m.
-
Sentadillas con disco de 20k/15k/10k por encima de la cabeza (overhead squat)
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| "Tercio viejo" |
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