ENTO 120830J Palma de Mallorca

ALFA

Press de Banca 5x5 o Press militar 3x3 + Push Press 3x3 + Push and Jerk 3x3

Por tiempo, 4 rondas (crono en marcha y cada uno se controla sus 2 min de recuperación):
- 22 dominadas barra al pecho
- 2 min de rec controlados con el reloj en marcha
- 42 fondos
- 2 min de rec controlados con el reloj en marcha
- 115 abdominales (según norma de las pruebas del ejercito)
- 2 min de rec controlados con el reloj en marcha

BRAVO
"Eva"
Por tiempo 5 rondas:
- Correr 800m
- Balanceo KB swing @ 32k, 30rep
- 30 dominadas

ENTO 120829X PALMA DE MALLORCA

ALFA
Press de Banca 3x5

Tantas rondas como puedas en 15' de:
- Correr 400m
- 29 sentadillas

ENTO 120828M PALMA DE MALLORCA

ALFA
Front squat - Sentadilla por delante 10-5-3-1

Remar por tiempo 500m

después:

Remar por tiempo 5000m


BRAVO:

Press de hombro 3x3
Push press 3x3
Push and jerk 3x3

Después:

"Fran":
Por tiempo 21, 15 y 9 reps de:
- Thrusters @ 45k
- Dominadas

DELTA

Remar por tiempo 500m

después:

Remar por tiempo 5000m

Press de hombro 3x3
Push press 3x3
Push and jerk 3x3

 

ENTO 120827L PALMA DE MALLORCA

Front Squat - Sentadilla por delante 7x5

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Thruster @ 45k
- Dominadas

ENTO 120826D PALMA DE MALLORCA (PMI)

ALFA
"JARED"
Por tiempo 4 rondas de:
- Correr 800m
- 40 dominadas
- 70 fondos

BRAVO
Clean - Cargada 5x5

Después:
Por número máximo de repeticiones:
- Tantas dominadas como puedas en una sola serie
- Tantos abdominales como puedas en 2'
- Tantos fondos como puedas en una sola serie descansando solo una vez, en extensión de brazos.
- Tantos abdominales como puedas en 2'
- Tantas dominadas como puedas en una sola serie
- Tantos abdominales como puedas en 2'
- Tantos fondos como puedas en una sola serie descansando solo una vez, en extensión de brazos.

ENTO 120824V Palma de Mallorca

 

 

Front squat 5x5 o Dominadas 7x5

Después,

ALFA:
"Helen"
Por tiempo, 3 rondas de:
- Correr 400m
- 21 balanceos con kb de 24k
- 12 dominadas

DELTA
"Murph" Por tiempo:
- Correr 1600m
- 100 dominadas
- 200 fondos
- 300 sentadillas
- Correr 1600m
Divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como quieras, pero empieza y acaba corriendo 1600m. Si tienes un chaleco lastrado con 9k, úsalo.

ENTO 120823J Palma de Mallorca

Overhead squat – Pierna de arrancada 5-4-3-2-1

“Angie”
Por tiempo:
-100 dominadas
-100 fondos
-100 abdominales
-100 sentadillas