ALFA
Back squat 5x5
Por tiempo:
Correr 400m
20 swing
20 thrusters
Correr 400m
15 swing
15 thrusters
Correr 400m
10 swing
10 thrusters
BRAVO
Técnica de Clean - Cargada"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
Thrusters - empujones @ 45k
CHARLIE
Técnica de Press Press de hombro - Push press - Push and Jerk
Por tiempo, remar 5000m
Por tiempo:
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