ENTO:
Escalera de balanceos con KB: 10x con cada uno des estos pesos: 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg
Escalera de Goblet Squat: 10 reps con cada 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg
Inmediatamente después: 100 reps de Back Squat @ el máximo peso con el que hayan podido hacer 10 reps antes
Hay que mantenerse bajo la barra durante la serie completa de 100 reps
Si el atleta deja la barra en el rack para descansar, debe "pagar" haciendo 10 burpes con dominada.
Después:
Escalera de balanceos con KB: 10 reps con cada uno de estos pesos: 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg
Escalera de Push Press con KB: 10 reps con cada uno de estos pesos: 2x12kg, 2x16kg, 2x20kg, 2x24kg
Inmediatamente después: 100 reps de Back Squat @ el máximo peso con el que hayan podido hacer 10 reps antes
Hay que mantenerse bajo la barra durante la serie completa de 100 reps
Si el atleta deja la barra en el rack para descansar, debe "pagar" haciendo 10 burpes con dominada.
Después:
Escalera de balanceos con KB: 10 reps con cada uno de estos pesos: 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg
Escalera de Push Press con KB: 10 reps con cada uno de estos pesos: 2x12kg, 2x16kg, 2x20kg, 2x24kg
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