Técnica clean and jerk: cargada y envión
Por tiempo
10,9,8,7...1 rep de
- clean and jerk @50k/28k
- dominadas
BRAVO
Técnica trepa de cuerda
Por tiempo, 3 rondas:
- Poner clean and jerk 10reps @70K
- 1 Trepa de cuerda (15 feet = 4,6 m)
CHARLIE
Técnica cargada
Tantas Rondas Como Puedas en 20' de:
- 7 clean - cargada @60K/28K
- 7 dominadas
DELTA
Peso muerto 100% PC
Press banca 53% PC
Clean - cargada 80% PC
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