Calentamiento
2 rodnas por tiempo:
- 5 dominadas
- 15 burpees + abdominales
- 20 sentadillas
- 20 lunges
- correr 400 m
T.R.C.P en 20':
- 10 sentadillas frontales con KB
- correr 400 m
- 10 burpees + abdominales
- correr 400 m
BRAVO
"AMYA"
27 dominadas, 27 fondos en anillas
9 snatches
21 dominadas, 21 fondos en anillas
7 snatches
15 dominadas, 15 fondos en anillas
5 snatches
DELTA
Clean and jerk 5-4-3-2-1
Tantas rondas como puedas en 20' de:
-10 dominadas
- 5 rep x powerclean + jerk @ 70% 1RM
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