T.R.C.P. en 20':
- remar 800 m
- 15 swing (16) (24 K)
- 10 clean&jerk cambiando de mano (12K - 16K)
- 15 high swing
- 10 globet squat
T.R.C.P. en 20':
- 1 minuto de posición H.S.P.U.
- 20 globet squat
- 1 minuto posición en anillas
- 20 dominadas
METCON LARGO
Triple Jackie "por tiempo":
3 rondas:
- remo 1000 m / correr 1000 m
- 50 thrusters 45Lbs - 20K
- 30 dominadas - pull ups
ANGIE
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas
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