ENTO 20.05.2010

Corre 2 x 12' con una recuperación de 2' entre series.
Anota distancias recorridas en cada serie.

Después de 10':
100 dominadas cronometradas.
100 fondos cronometrados.

Javi: 2900m/2720m/11'17''/4'54''

ENTO 19.05.2010

Tras calentamiento:

400 m con pullbouy y palas.
Después:
12x50 m respirando cada 3 brazadas en el minuto.
Después:
3 x (6 x 25m: ida a estilo braza, espalda o mariposa, vuelta siempre a crol)
Para acabar: 25 m a tope, 25 a ritmo, 50 a tope, 50 a ritmo, 75, 75 y 100, 100.

Anota tiempos de la serie fuerte de 25, 50, 75 y 100.

ENTO 18.05.2010

"Eva"
5 rondas de:
- Correr 800 m
- 30 balanceos con mancuerna de 30 K
- 30 dominadas

Adaptaciones: En vez de 5 rondas hacer 3 o 4. Dominadas: Usar cajón para hacerlas saltando (o usar goma elástica). Balanceos con mancuerna: Reducir peso.

Anotar tiempo total y adaptaciones.

Javi: 32' 22'' (3 rondas / mancuerna (MN) 26 K)
Martin: 42' 32'' CP
Tyler: 39'21'' CP
Jak: 1h 46'' CP