ENTO 23.05.2010

Día de descanso.

"Nuestra condición física no mejora con el entrenamiento. Mejora cuando nos recuperamos del entrenamiento"
Entrenador Fernando Escudero

ENTO 22.05.2010

100 Arrancadas con contramovimiento y empujón ("Hang Squat Clean Thrusters"). 2 Mancuernas (MN) 16K. Al acabar cada minuto, 5 burpes (separar los pies del suelo al saltar, dar palmada arriba).

Adaptación: Reducir peso, NO reps.

Para ver a Jason Khalipa hacerlo en 10'53'' ir a www.crossfit.com y buscar "Hotel workout with Jason Khalipa and Chris Spealler - video"

Javier: 19'34'' (20 primeras reps. con 16k, 80 últimas con 12k)
Pedro: 18'25'' (MN 8K)

ENTO 21.05.2010

Grupo de las 18.00. Parque de bomberos de Sa Teulera.

En el minuto durante 15' recuperando lo que te sobre de cada minuto:

- 4 Fondos con palmada

- 8 Balanceos con mancuerna de 25% peso corporal (dos manos en la barra).

- 12 Sentadillas

Anotar peor tiempo de las 15 series y peso de la mancuerna (MN).

Comparar con tus resultados ENTO 13.05.2010

Toni: 55'' / MN 18 K

Joan: 55'' / MN 18 K

Grupo de las 20:30. Piscina de Bendinat. Grupo Masters CALVIA (entos L-M-V 20:30 a 21:45).

Entrenador: Tomeu Cumtó Alemany , auxiliar de Entrenador por la R.F.E.N.

500 m nadar

200 m P/C

3x 200 crol en 4'15''

100 suaves

12 x 50m crol en 1'30'' / 1' rec: 3 x:

50m a 100% +

50m a ritmo respirando cada 5 bra.

50m a ritmo respirando cada 3 brazadas.

50 a tope

100 suaves

12 x 25m crol= 4x[(25m a tope + 25m a tope respirando cada 5) cada 25''+ 25 a ritmo cada 35'').

200 m deslizando

TOTAL: 2600 m

"Los hombres se matan por los números". Entrenador Greg Glassman (en referencia a la importancia de entrenar con otros, competencia y camaradería a la vez).