ENTO 26.05.2010

Correr en montaña o zona de terreno irregular, con subidas y bajadas.

3000 m o 20' a mejor ritmo posible (MRP)
rec 5'
3000 m o 20' a MRP

ENTO 25.05.2010

Peso Muerto (PM)
5series x 5 repeticiones máximas

FRAN:
21 empujones ("thruster")45k
21 dominadas
15 empujones 45k
15 dominadas
9 empujones 45k
9 dominadas

Anotar peso del PM y tiempo de FRAN.

Acabar con 4x15 fondos en anillas.

Javi: 90k/6'38'' (40K=2 discos de 10k+barra olímpica de 20k)

Resistencia cardiovascular, resistencia metabólica (stamina),fuerza, flexibilidad... se desarrollan mediante el entrenamiento, y se manifiestan como cambios perceptibles y mesurables en el atleta. Coordinación, agilidad, equilibrio y precisión se desarrollan con la práctica y estas adaptaciones son fruto de cambios en el sistema nervioso. Las mejoras en POTENCIA y velocidad requieren de la mejora en todas estas areas

Greg Glassman

Video: ENTO "FRAN" en el gimnasio CROSSFIT PARK CITY, Utah, EEUU

ENTO 24.05.2010

9:00

Correr 800 m
50 balanceos con MN 15k/10K
Correr 800 m
Saltos a cajón de 60 cm
Correr 800 m
50 press militar con 30k/15K
Correr 800 m

Francisco: 22'21''
Miquel: 20'55''
Nicole: 24'22''
Laura: 24'49''

20:30 Grupo Masters Calvia. Piscina Bendinat. Entrenador: Tomeu Cumtó Alemany , auxiliar de Entrenador por la R.F.E.N.

4x100m tope rec 15' entre reps
100 suave y 1' rec
4x100 tope rec 30' entre reps
100 suaves
Con palas y sin pull buoy: Todas las de "a tope" a CROL, todas las suaves (SU) y a ritmo, a ESPALDA.
1x25m tope 1x25 suau
2 tope 2 suau
3 tope 3 ritmo
4 tope 4 ritmo
5 tope 5 ritmo
6 tope 6 ritmo