ENTO D.21.NOV.2010

Localización: Castillo de Bellver.

6 subidas al castillo por las escaleras (solo hasta carretera).

Bajar por las escaleras empleando menos de la mitad del tiempo empleado en subirlas. Al llegar abajo, recuperar parado hasta completar la mitad del tiempo empleado en subir. Ej.: Tardas 5 min en subir. Bajas en 2 min. Recuperas 30 segs y vuelves a subir (2:50=bajar+recuperación).

El número de peldaños a subir en cada zancada es libre.

Anotar tiempo de cada rep. Los tiempos no deben variar más de 5 segs.

ENTO S.20.NOV.2010

Equipo ALFA:
5x5 fondos invertidos
Por tiempo:
1. Correr 720m, 600m, 200m
y 21, 15 y 9 reps de:
2. Empujones 2xMNS 15k
3. Arrancadas con contramovimiento
4. PM con agarre sumo PR32k
5. Burpes con dom

LOREN 37:17
JAVI 28:24

Equipo BRAVO:
-Press hombro o militar 5x5 2’r
5’ después:
Por tiempo:
-100 doms
-100 fondos horizontales en anillas
5’ después: remo C2 R5 3x1000m 2’r (r=rec)

JAVIER 60k/28:43/3:31+3:32+3:33

"Tus pensamientos se convertirán en tus palabras. Tus palabras, se convertirán en tus actos. Tus actos, se convertirán en tus hábitos. Tus hábitos, en tu carácter. Y tu carácter forjará tu destino.""
Mohandas Karamchand Gandhi

ENTO V.19.NOV.2010

1 min. en cada ejercicio, por tres asaltos (1 rep=1pto):
1. Frontón con BM (lanzamientos al techo, 4,5m) 5k
2. Peso muerto con agarre de sumo PR 32k
3. Saltos al cajón 60cm
4. Press con impulso 2 MNS 15k
5. Doms.
6. Rec.

JAVI comienza en FTN 259 ptos
LOREN comienza en PM 181 ptos
FENIX comienza en SC 169 ptos