ENTO V.10.DIC.2010

Tantos asaltos como puedas en 20' de:
-5 flex. piernas con MN sobre cabeza (br. no dominante)
-10 balanceos con PR
-5 flex. piernas con MN sobre cabeza (br. dominante)
-10 balanceos con PR
-20 saltos al cajón de 60 cm

Notas:
- Elegir PR en función del peso corporal.
- Todos con MN de 15k

ENTO J.11.DIC.2010

Equipo ALFA

Press militar con barra 5 x 5

3 asaltos cronometrados
- PMAS PR24k 20 reps.
- Empujones MNS15k 14 reps

Equipo Charlie:
5 asaltos cronometrados:
5 fondos en anillas (horizontal)
7 rodillas a codos
9 press militar con MNS 15k

Después, todos:

Correr: 1600m 3'r 1200m 2'r 800m 1'r 400m


Anotar peso y nº de reps en el press militar, tiempo de ENTO y tiempo de cada serie corriendo.

ENTO M.07.DIC.2010

Cronometrar 7 rondas de:
- 5 fondos verticales en anillas.
- 7 dominadas.
- 21 balanceos con pesa rusa ("girya" en ruso).