ENTO D.09.01.2011

Remar en C2:

6 x 1000m c0n 90''r R5 sin diferencias entre parciales superiores a 5''.

5' después:

5 x 5 sentadillas frontales con barra

ENTO S.08.01.2011

Arrancadas con barra.
Tantas reps como sea posible con:
-1/4 peso corporal
-2/4 peso corporal
-3/4 peso corporal
PC
Después:
Correr hasta completar 4000m 1' FU 1'SU 2'FU 2'SU 3'FU 3'SU...

ENTO V.07.01.2011

Equipo ALFA

Muerte por Arrancada y Envión: Con barra con
60k, hacer 1 rep en el primer min, 2 reps en el
segundo, 3 en el tercero... hasta que no se pueda
completar el número de repeticiones que
corresponden al minuto.

Equipo BRAVO

"Fran" por G.Glassman
21, 15 y 9 reps de:
-Empujones
-Dominadas