Cronometrar, alternando:
- Saltos al cajón 60cm: 50, 40, 30, 20, 10 reps
- Fondos:5, 10, 15, 20, 25 reps
- Correr 400m
Comparar tiempo con ENTO X.20.10.2010 en el que se hicieron estos tiempos:
SASTRE 28:10
LOREN 25:20
MARCUS 31:06
ROBER 22:30
JUAN 31:32
ENTO J.20.01.11
ENTO en la playa.
- 4 x 150 m zig zga corto en el min (entrando en 45s aprox)
- 4 x 150 m zig zag corto con r=tiempo de carrera del último
- 4 x zig zag largo con r=tiempo de carrera del último
- 1 x playa completa por la arena, volviendo a la rampa en 20s menos que el recorrido en la arena
45 min aprox.
ENTO X.19.01.2011
Cronometrar:
50 saltos al cajón, H60cm; (M50cm o rueda)
50 dominadas con salto
50 balanceos con pesa rusa
50 pasos de tijera
50 rodillas al pecho
50 press con impulso (mancuernas)
50 empujones con mancuernas
50 burpes
ref: 16:11-22:39
Notas:
· Sed cautos en la elección de los pesos.
· Es uno largo. Perseverad.
San Sebastián fue soldado del ejército romano y del emperador Diocleciano, quien -desconociendo que era cristiano- llegó a nombrarlo jefe de la primera corte de la guardia pretoriana imperial.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Otros entrenos
