ENTO 110531M

Sentadilla frontal 5x3

Después:

ALFA
Tantas reps como puedas:
- en 5 min de dominadas con cajón
- en 5 min de burpes

BRAVO
Tantas reps como puedas:
- en 5 min de arrancada y envión a una mano con mancuerna 20k
- en 5' de dominadas con burpe

Anotar pesos de las sentadillas y número de rep en cada una de las fracciones de 5 min.

"Es mucho mejor para un hombre equivocarse siendo libre que acertar encadenado." Thomas H. Huxley

ENTO 110530L

Por tiempo*:
Correr 1200m
30 Peso muerto con agarre sumo 40k
30 saltos al cajón 60cm
Correr 800m
20 Peso muerto con agarre sumo 40k
20 saltos al cajón 60cm
Correr 400m
10 Peso muerto con agarre sumo 40k
10 saltos al cajón 60cm



Pizarra de CrossFit Tracius

 "Los adultos están sempre preguntando a los niños qué quieren ser de mayores porque están buscando ideas." Paula Poundstone

Fot: Eduardo Miró

ENTO 110529D

"Willmot"*
Por tiempo, 6 rondas de:
-50 sentadillas
-30 fondos en anillas


"La gente dice que busca el sentido de la vida. No creo que sea eso lo que buscamos realmente. Creo que buscamos una experiencia que nos haga sentir vivos." Joseph Campbell

*Este entrenamiento se llevo a cabo ayer en CrossFit Tracius bajo la estricta supervisión del entrenador y cofundador Fran Rodriguez. El compromiso de sus atletas es enorme.

Pizarra de Entreno Cruzado Domingo, 29 de Mayo de 2011