ENTO 110711L

"Tanto si crees que puedes hacerlo, como si crees que no puedes, tienes razón". Confucio

Press con contramovimiento 3x3
Arrancada 3x2
Arrancada y envión 2x1

Después:
Durante  15' (ALFA) o 12', arrancada y envión con mancuerna de 10k. Cada 2 min, 5 burpes.

Anotar número  total de reps de arrancada y envión.

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Artículo: Biomecánica de la rodilla y lesiones. Sentadilla profunda y sentadilla horizontal. Enlace enviado por Pedro Ballesteros de Crazy Feet
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16 años. PC70k. C&J80k.



ENTO 110710D

Técnica Arrancada y Envión

Press con contramovimiento 3x3
Arrancada 3x3
Arrancada y envión 2x1

Después:

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Doms 7 reps
- Balanceos H32k M16k 10 reps
- Abmat H10k M5k 15 reps

Anotar modificaciones, número de rondas y modificaciones.

ENTO 110707J

ALFA

Sentadilla frontal 5x5

Después:

Por tiempo, 6 rondas de:
- Dominadas, 10 reps
- Balanceos con PR 24k / 16k, 10 reps
- Arrancada y envión a una mano 15k / 8k

BRAVO

Sentadilla frontal 5x5

Después:

Por tiempo, 6 rondas:
- Fondos en anillas horizontales 15 reps
- Balanceos 10 reps
- Dominadas 5 reps

"Tu encargate de la barra. Yo me ocupo del kettlebell."

Mercè dejó la de 8 para las niñas

En ocasiones, los límites son fruto de una percepción. Daniel decidió modificar su percepción.

 “Ich kann denken. Ich kann warten. Ich kann fasten.”:
("Sé pensar. Sé esperar. Sé ayunar.")
 Siddhartha.(1922) Herman Hesse