ENTO 111125V

ENTO 111124J

ALFA
Por tiempo, remar 4 x 500m @ R6 con 5'r entre cada 500

Anotar tiempos de cada 500 e intentar no variar en más de 10''

BRAVO
Por tiempo:
- Correr 400m
- 2 doms
- Correr 400m
- 4 doms
- Correr 400m
- 8 doms
- Correr 400m
- 10 doms
- Correr 400m
- 10 doms
- Correr 400m
- 8 doms
- Correr 400m
- 6 doms

CHARLIE
Por tiempo, en parejas, 12 rondas de:
- Remar 500m HR6 MR4
- Hacer tantas dominadas como puedas en el tiempo en el que compañer@ rema los 500

Anotar tiempo de cada equipo y nº total de dominadas de cada atleta.

ENTO 111123X

ALFA
Back squat 5x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 15' de:
- Arrancada @ MNS20k, 15 rep
- 21 doms

BRAVO

"McCLUSKEY"
Por tiempo, 3 rondas de:
- 9 muscle-up
- 15 doms con burpe
- 21 doms
- correr 800m

Javi: 29:59

CHARLIE
Back squat 7x5

Press militar 3x3 + Push press 3x3 + Press & Jerk 3x3

Después:

"Helen"
Por tiempo, 3 rondas de:
- Correr 400m
- 21 balanceos kb 32k / 24k
- 12 dominadas