Después:
Por tiempo remar 500m
ENTO 111210S
Técnica de remo 2000m
Después:
Por tiempo: Remar 500m
Después:
Por tiempo, 30 reps de Clean and Jerk con 40k
Después:
Tabata de abdominales
Anotar tiempo de 500, tiempo de 30 reps y número menor de abdominales
"La sabiduría comienza con el conocimiento de uno mismo" Aristóteles
ENTO 111216V
"No te tiene que preocupar lo lento que mejoras. Debe preocuparte permanecer igual." Proverbio chino
ALFA
“Fight Gone Bad”
3 rondas / 5 rondas de 1’ en cada ejercicio:
1. Lanzar balón de 9k/5k a 3 metros.
2. Sumo deadlift 30k
3. Saltos al cajón 60cm / 50cm
4. Push press 30k
5. Remo
6. Recuperación
Durante cada minuto se van sumando repeticiones (salvo en el remo que se suman calorías). La suma total de estas son los puntos que sirven para cuantificar el entreno.
BRAVO
Correcciones técnicas: Remar 2000m
Después: Por tiempo, remar 500m
Exactamente 3’ después:
Por tiempo, 3 rondas:
- Remar 500m
- 3’r
Anotar tiempos de cada intervalo.
CHARLIE
Push press
Push Jerk
T.R.C.P. en 30’ de:
- Remar 250m
- 25 fondos
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