ENTO 120123L Palma de Mallorca

 ALFA
Front Squat 5x5
Por tiempo, remar 500m

BRAVO

Técnica de Muscle-up

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 10 dominadas
- 10 fondos en anillas

CHARLIE
"Jerry"
Por tiempo:
- Correr 1600m
- Remar 2k
- Correr 1600m

ENTO 120121S Palma de Mallorca

6 x tantas dominadas como puedas

después:

"Este es nuestro estándar: desde la extensión completa de los codos..."

"... hasta su completa flexión con el paso de la mandívula por encima de la barra"





"Un fondo comienza con los brazos completamente extendidos, hombros, cadera y rodillas alineados..."

"... y acaba con el pecho en contacto con el suelo. Cualquier otra cosa no es un fondo."

Por tiempo - for time:
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 50 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 40 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 30 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 20 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 10 rep - push-ups

ENTO 120120V PALMA DE MALLORCA - Bomberos

Por tiempo, 10 rondas:
- correr 400 m
- 1 trepa de cuerda
- 10 dominadas con burpe