ENTO 120327M Palma de Mallorca

"Foracorda"

ALFA

"Linda"

Por tiempo:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

- Peso muerto @ 1+1/2 PC

- Press de banca @ PC

- Arrancada @ 3/4 PC

BRAVO

Por tiempo y reps:

- 1 minuto de dominadas

- 1 minuto de thrusters 30k

- Farmer carry 400m @ 2 mancuernas 20k/15k

- Entre 20'' y 80'' de rec

ENTO 120326L Palma de Mallorca

BACK SQUAT 5X5

Después, por tiempo:

2 dominadas

correr 400

4 dominadas

correr 400m

6 dominadas

correr 400

8 dominadas

correr 400m
10 dominadas

correr 400

12 dominadas

correr 400m
10 dominadas

correr 400

8 dominadas

correr 400m
6 dominadas

correr 400

4 dominadas

correr 400m

2 dominadas

correr 400m

ENTO 120323V Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo de ronda y número de repeticiones, 3 rondas:

- 1 minuto de Clean desde tall hang 40k/30k

- 1 minuto de dominadas

- Correr 800m

Entre rondas habrá una recuperación variable de entre 30'' y 60''

BRAVO

TABATA de esto:

- Dominadas

- Flexiones abdominales

- Fondos

- Sentadillas

Suma total del menor número de repeticiones de cada ejercicio.