ENTO 120423L Palma de Mallorca

ENTO 120423L ALFA

Front Squat 7x5 reps

Por tiempo, tantas rondas como puedas en 20’:
-      21 saltos al cajón 60/50cm
-      15 pasos de tijera con disco de 20/10k
-      9 Arrancadas (Clean) con 40/30k

ENTO 120423L BRAVO

Por tiempo:

-      Correr 400m (el que llegue primero a

-      2 domininadas

-      correr 400m

-      4 dominadas

-      Correr 400m

-      6 dominadas

-      Correr 400m

-      8 dominadas

-      Correr 400m

-      10 dominadas

-      Correr 400m

-      12 dominadas

-      Correr 400m

-      10 dominadas

-      Correr 400m

-      8 dominadas

- Seguir la secuencia descendente hasta...

-      Correr 400m

-      2 dominadas

ENTO 120423 INDIA

Técnica de la arrancada (encontrar peso máximo para 7 reps)

Por tiempo, tantas rondas como puedas en 20’:

-      21 saltos al cajón 60/50cm
-      15 pasos de tijera con disco de 20/10k
-      9 Arrancadas (Clean) con 40/30k

ENTO 120421S Palma de Mallorca

"HELEN"

Por tiempo, 3 rondas:

Correr 400m

21 balanceos -swing con kettlebell 24k

12 dominadas

ENTO 120420V Palma de Mallorca

ALFA

Miguel: 5 x tantas dominadas como puedas lastrado, aumentando el peso en 5 kilos respecto a la última vez (que pase la barbilla).

Después algo corto, intenso y que nos va a dar una referencia (aunque es posible que este muy gaseado después del otro día):

“FRAN”

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

-      Thrusters 42,5k
-      Dominadas

BRAVO
"Fight Gone Bad"

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

Comparar con ENTO 120321X Palma de Mallorca

"Vuestro dolor es la fractura de la cáscara que envuelve vuestro entendimiento."
        "El Profeta" K. Gibran