ENTO 120517J Palma de Mallorca

DELTA

“MURPH”

-          Correr 1600m

-          100 dominadas

-          200 fondos

-          300 sentadillas

-          Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales. Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

ALFA

Por tiempo, 7 rondas:

-          15 doms

-          Correr 400m @ disco de 20k

-          15 saltos al cajón 60cm

BRAVO

“Jerry”

For time:

- Run 1 mile

- Row 2k

- Run 1 mile

Last run on "Murph".

Entreno Cruzado with CrossFit Wyre Forest

No matter your age or physical condition. It's your will what determinates who you are.

ENTO 120516M Palma de Mallorca

ENTO 120516X

ALFA

Por tiempo, remar 2000m

Después:

Por tiempo, 5 rondas:

-          Peso muerto, 12 reps @ 30k/60k

-          Hang power clean, 9 reps @ 30k/60k

-          Push & Jerk, 6 reps @ 30k/60k

DELTA

“MURPH”

Correr 1600m

100 dominadas

200 fondos

300 sentadillas

Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.

Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

TANGO

“MURPH”

Correr 1600m

100 dominadas

200 fondos

300 sentadillas

Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.

Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

1h después:

 Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          Press de banca @ peso corporal (PC) 6 reps

-          Abdominales con disco @ 1/3 PC

-          Remar 250m

ENTO 120514L Palma de Mallorca

ALFA

Front Squat 5x5

Después:

TRCP en 20’ de:

5 burpes

10 fondos

15 sentadillas

20 abdominales

DELTA

Dominadas lastrado 25k/20k/15k

Después:

Por tiempo:

Correr 400m con 25k

9 dominadas con 25k

Correr 400m con 25k

15 dominadas

Correr 400m con 25k

21 dominadas

Correr 400m con 25k