ENTO 121113M Palma de Mallorca

ALFA
Overhead Squat 
10-10-7-7-5-5-5
TRCP en 15' 
- Snatch 5 reps 
- 5 dominadas

BRAVO
Shoulder Press
Push Press
Push and Jerk
TRCP en 15' 
- High Hang Power Snatch 7 rep

DELTA
Durante 20 min, en cada min, 1 muscle-up
TRCP en 20': 
- 10 dominadas
- 10 fondos en anillas

ENTO 121112L Palma de Mallorca

ALFA
10,9,...,2,1 Overhead Squat
Técnica de Overhead Squat
TRCP en 20' de
High Swings 
12 K 30 reps
16 K 25 reps
20 K 20 reps
24 K 15 reps
28 K 10 reps
32 K 5 reps

ENTO 121111D Palma de Mallorca

Front Squat
7-6-5-4-3-2-1
TRCP en 20' 
Remar 250 m
6 Front Squat 60%