ENTO 121202D Palma de Mallorca

Clean Drills:
- rack delivery
- mid-hang pull
- tall muscle clean
- scarecrow clean
- tall clean
- mid-hang muscle clean

Por tiempo, 7 rondas:
- @50K, mid hang muscle clean, 5 rep
- @30K, tall muscle clean, 7 rep
- 5 dominadas

ENTO 121201S Palma de Mallorca

Strongwomen 
Por parejas 2 rounds
100 pasos tijeras overhead squat (15/10K)
Paseo granjero 100 m (20K) chicas chicos barra
Sentadilla tras nuca 50 rep (50/30K)
10 volteos rueda + Burpee
Cargar compañero 50 m
50 levantamiento turco (20/12K)
25 abdominales con peso

ENTO 121130V Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo

• 50 sentadillas
• 50 abdominales
• 40 dominadas
• 40 flexión (fondos)
• 30 sentadillas
• 400 mts
• 20 dominadas
• 20 abdominales
• 25 sentadillas
• 1600 mts

BRAVO

(Transferencia) Por tiempo (4 rondas)

• 10 tijeras KT 20K
• 25 sentadillas KT
• 10 press de banca
• 25 flexiones
• 20 giros rusos 12K KT o 16K
• 50 abdominales
• 1000 m remo

CHARLIE

"Cindy"

TRCP en 20' de:

- 5 doms

- 10 fondos

- 15 sentadillas

DELTA

Por tiempo, 5 rondas

- 15 rack delivery

- mid-hang muscle cean, 10 rep

- 7 dominadas