ENTO 130106D Palma de Mallorca

The Seven - Los Siete
For time - por tiempo.
Seven rounds of - Siete rondas de:
- 7 handstand push-ups - Fondos en equilibrio invertido
- 135 pound Thruster - empujones @ 62,5K 7 reps
- 7 knees to elbows - Rodillas a codos
- 245 pound Deadlift - Peso muerto @ 112,5K 7 reps
- 7 Burpees
- 7 kettlebell swings - balanceos con kettlebell, 2 pood (24K)
- 7 pull-ups - Dominadas

 

ENTO 130105S Palma de Mallorca

Fight gone bad

5 rondas de 1 minuto en cada uno de estos ejercicios: 

1. Lanzamientos de balón de 9K a objetivo situado a 3 metros (reps)
2. Peso muerto con agarre sumo, 35K  (reps)
3. Saltos de cajón de 60cm/50cm (reps)
4. Push-press, 35K (reps)
5. Remar (por máximo número de calorías)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

Anotar repeticiones (calorías en el remo) de cada una de las 5 rondas y repeticiones totales del entreno. 

ENTO 130104V Palma de Mallorca

ALFA
Calentamiento 
2 rodnas por tiempo:
- 5 dominadas 
- 15 burpees + abdominales
- 20 sentadillas
- 20 lunges
- correr 400 m
T.R.C.P en 20':
- 10 sentadillas frontales con KB
- correr 400 m
- 10 burpees + abdominales
- correr 400 m

BRAVO
"AMYA"
27 dominadas, 27 fondos en anillas
9 snatches
21 dominadas, 21 fondos en anillas
7 snatches
15 dominadas, 15 fondos en anillas
5 snatches

DELTA
Clean and jerk 5-4-3-2-1
Tantas rondas como puedas en 20' de:
-10 dominadas
- 5 rep x powerclean + jerk @ 70% 1RM