ENTO 130208V Palma de Mallorca

ALFA
JERRY
Correr 1600m
Remar 2000m
Correr 1600m
Después 150 sentadillas

5 rondas por tiempo de:
- 20 lanzamientos de balón
- 20 swing high
- 5 dominadas

BRAVO
"ANNIE"
50-40-30-20-10 rep de:
- saltos dobles
- abdominales

DELTA
T.R.C.P. en 30 min de:
- correr 800 m
- 30 balanceos @ 32K / 24K
- 30 doms

ENTO 130207J Palma de Mallorca

Back Squat 5x5

ALFA
CHARLIE
T.R.C.P. en 20':
- 30 front squat KB (2H)
- 30 balanceos rusos (2H)
- 250 row

BRAVO
T.R.C.P. 20':
- 10 burpees + salto al cajón
- 15 front squat KB
- 500 row

ENTO 130205M Palma de Mallorca

ALFA
T.R.C.P. en 20' de:
- peso muerto 60K 5 rep
- hang clean / power clean 60K 7 rep
- push press / push jerk @ 40K 9 rep
- muscle up 3 rep / dominadas 9 rep

BRAVO
"EVEREST" del 130204L 
- correr 400 m
- 2 doms
- correr 400 m
- 4 doms
- correr 400 m
- 6 doms
- correr 400 m
Seguir la secuencia con 8, 10, 12 doms
Al llegar a 12 "bajar" 10,8,6,4,2 doms
Durante 20' en cada min: 4 muscle up / 4 dominadas
Si no acabas en tu tiempo prescrito: 40 burpes

DELTA
"JT"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos