ENTO 130209S Palma de Mallorca

ALFA
3X5
- Press militar
- Push press
- Push jerk

Por tiempo 30 rep (50K) de:
Hang squat clean + lunges I+D + push press

BRAVO
2 rondas por tiempo y parejas de:
- salto a cajón doble + burpee (50)
- russian twist (200)
- lunges (100)
- front squat (50)
- subida a cuerda (5) o 45 dominadas
- galeotes (20)

ENTO 130208V Palma de Mallorca

ALFA
JERRY
Correr 1600m
Remar 2000m
Correr 1600m
Después 150 sentadillas

5 rondas por tiempo de:
- 20 lanzamientos de balón
- 20 swing high
- 5 dominadas

BRAVO
"ANNIE"
50-40-30-20-10 rep de:
- saltos dobles
- abdominales

DELTA
T.R.C.P. en 30 min de:
- correr 800 m
- 30 balanceos @ 32K / 24K
- 30 doms

ENTO 130207J Palma de Mallorca

Back Squat 5x5

ALFA
CHARLIE
T.R.C.P. en 20':
- 30 front squat KB (2H)
- 30 balanceos rusos (2H)
- 250 row

BRAVO
T.R.C.P. 20':
- 10 burpees + salto al cajón
- 15 front squat KB
- 500 row